《微實驗》Tiny Experiments 心得｜PACT 約定實作

9 月 6 日，溪頭旅行回程的火車上，我一口氣讀完這本書的第一章，大約一小時，完全不想停。

最大的收穫不是學會怎麼訂目標，而是回頭看才發現：我做得成的事，格式全都長得像約定；我做不成的事，全都是漂亮的 SMART 目標。我的 52 週字帖計畫，剛好是後者。

為什麼我會讀這本書

症狀一：目標訂得越清楚，我越不敢打開檔案

52 週字帖計畫的 Week 1 是 2026 年 5 月 19 日。訂的時候我很滿意：一年、52 篇、每週一篇，具體、可衡量、有期限，教科書等級的 SMART 目標。

到今天是第 111 天。照計畫我應該在第 16 篇，實際上我在第 11 篇，落後 5 篇。

而落後這件事，讓每次打開檔案都變得更難。不是難在寫字，是難在「我知道我欠了 5 篇」。目標本身變成了阻力。

症狀二：斷一次，就開始在心裡算欠了幾篇

中間斷最久的一次是連續兩週沒寫。那兩週我在同時收尾一個工作專案和一個碩士專案，在職進修開學前，時間真的被佔滿了。

那兩週我沒寫，但我在心裡欠了兩篇。而且欠了之後，第三週的心情不是「這週來寫」，是「這週要寫三篇才追得回來」——然後我一篇都沒寫。

這篇文章適合誰讀

適合訂了年度計畫、做到一半停下來、現在正在心裡算自己欠了幾次的人。

這篇有：我對照自己實際狀況的三個轉念、可以直接照做的田野筆記七個步驟、一個約定產生器、我未來 30 天的實驗與最後會公開的結果。

這篇沒有：全書重點整理。這本書我認為值得自己讀，我只寫我真正改掉的行為。

打到我的三個瞬間

一、我一直在追一個我控制不了的數字

我原本怎麼想：訂「52 篇」才叫認真，訂「每週寫一篇」聽起來像沒有企圖心。

現在怎麼看：「52 篇」這個數字，取決於未來一年我會不會遇到專案撞期、會不會生病、開學會不會忙。這些我全部控制不了。我控制得了的只有一件事：這一週我有沒有坐下來寫。

把同一件事寫成兩種格式，差別很清楚：

二、把好奇心當指南針，而不是把自己當進度表

我原本怎麼想：要改善一件事，就是逼自己更自律一點。

現在怎麼看：我從來沒有真的去查過，我到底是哪幾天寫得順、哪幾天完全不想碰。我只知道「我又落後了」這個結論，卻沒有任何過程資料。書裡提出的做法是像人類學家一樣記田野筆記——不是寫日記，是蒐集自己的行為資料，然後從裡面找模式。

這一段是我讀完後決定立刻開始做的事，做法我拆在下一節。

三、為什麼我選 30 天，而不是「把 5 篇補回來」

我原本怎麼想：落後了就該加倍努力，一週寫兩篇，兩個月追平。

現在怎麼看：我過去三個月已經證明了自己做不到一週一篇，現在要求一週兩篇，只是把一個做不到的計畫換成一個更做不到的計畫。書裡建議，全新的事情從十天開始，已經在做但想做得更規律的事，一個月是合理的長度。字帖屬於後者。

所以我的實驗是 30 天，目標是從第 11 週推進到第 15 週，而不是追平第 16 週。

我打算這樣做

我的約定（已生效）

沒有補進度、沒有加碼、沒有「這週狀態好就多寫一篇」。這個實驗要測的不是我的意志力，是「每週一次」這個頻率到底適不適合現在的我。

換你寫一個

田野筆記怎麼寫：七個步驟

書裡談的是概念，這裡是我為了降低自己開始的阻力，整理出來的執行版。重點不在多，在於給上限——上限才是讓人願意開始的東西。

1. 只選一個地方記。手機備忘錄、LINE 傳給自己、實體小本，選一個。同時開三個等於沒開。
2. 格式寫死一行：時間｜在哪｜發生什麼｜我的感覺。超過一行就停筆。
3. 只記四種東西：想要更多的、想要更少的、突然有精神的時刻、突然沒力的時刻。
4. 一天 3 到 5 則就夠。漏記不用補，這不是打卡。
5. 挑一個最普通的上班日，連續記 24 小時。不要挑旅行日或特別忙的一天，那不是你的日常。
6. 隔天把紀錄分成兩堆：「想要更多」和「想要更少」。只分兩堆，不要建分類系統。
7. 看哪一件事出現最多次，把它寫成一個問句。這句問句就是你下一個約定的來源。

我自己從今天開始記，7 天後會回到這一段補上實際的紀錄與我看到的模式。還沒做完的事，我不會先寫成心得。

最大的收穫：算清楚之後我還是落後 5 篇

30 天後，如果我完全照做，我會在第 15 週。而那時候日曆上會是第 20 週。我依然落後 5 篇，一篇都沒有追回來。

這就是我讀完第一章之後，心裡最不舒服、但也最有用的一件事：換成約定不會讓進度變快，它只是讓我停止把「落後」當成失敗，然後重新開始累積。

理解「不要盯著結果」跟真的放得下結果，中間還有一段距離。我現在的狀態是理解了，但每次看到第 11 這個數字還是會揪一下。這段距離不是靠想通的，是靠一週一週做出來的。

誠實揭露：我現在的實際狀態

這張表我會隨著實驗更新。30 天後不管結果是 15 週還是 13 週，我都會寫出來。

常見問題

《微實驗》講的「約定」（pact）是什麼？

約定是《微實驗》提出的目標設定格式，一句話就能寫完：我會在接下來某段時間內，重複做某件事。四個條件分別是要有意義、做得到、可重複、能用「做了沒」來確認。它取代的是傳統的目標，重點放在你會產出什麼，而不是你會達成什麼。

PACT 跟 SMART 目標差在哪？

差在你盯的東西是不是你控制得了的。SMART 目標盯的是結果，例如「今年寫完 52 篇」；約定盯的是產出，例如「接下來 30 天每週寫一篇」。結果會被生病、加班、家裡有事影響，產出不會——你唯一要回答的是這週有沒有做。

沒有明確目標，會不會就鬆散掉了？

不會，因為約定反而更難含糊。「今年要進步」可以拖一整年不做，「接下來 30 天每週寫一篇」每個星期天都會逼你回答一次做了沒。它把一個模糊的年度承諾，換成四次明確的檢查。

田野筆記一定要每天記嗎？

不用。先連續記滿 24 小時就有東西可以看了。一天 3 到 5 則、漏了不補，這是為了蒐集你日常的樣子，不是為了維持一個新的紀錄習慣。記得太用力，通常第三天就會停。

中斷了要補回來嗎？

不要補。補進度會讓下一週的門檻變成兩倍，這正是我從第 11 週卡住的原因。實驗期間中斷就當作一筆資料——記下那週發生什麼事，下一週照原本的頻率繼續。

《微實驗》有中文版嗎？

有。中文版書名是《微實驗：透過微小的嘗試，探索人生的無限可能》，作者安蘿爾．勒坎弗。我讀的是原文版《Tiny Experiments: How to Live Freely in a Goal-Obsessed World》，從臺北市立圖書館借的，英文不算艱深，第一章大約一小時可以讀完。

寫在後面

如果你手上也有一個停在半路的計畫，今天不需要重新規劃它。只要把它改寫成一句「我會在接下來 30 天，每週做一次」，然後這個週末做第一次就好。

30 天後我會回來寫結果。做到了會寫，沒做到也會寫。

延伸閱讀

• 52 週字帖計畫在寫什麼？免費字帖 PDF 下載總表——這篇講計畫本身，你可以看到我目前實際寫到第幾週。
• 《微實驗》中文版哪裡買？——安蘿爾．勒坎弗著，蝦皮聯盟連結，說明見下方。