Snow log 02 · 體驗課
單板體驗課學什麼？日山滑雪第一堂：沒跌倒，但板子一直是歪的
2026 年 10 月 10 日，我在內湖的日山滑雪上了第一堂單板課。課名叫「新手特快車」，75 分鐘，班上 4 個學員加 1 位教練。
上課前我最擔心的是跌倒。結果一整堂下來，我一次都沒跌，卻一直被同一件事卡住：眼睛沒辦法看前方。
單板體驗課最難的不是不跌倒，是把視線抬起來。
為什麼選日山滑雪上第一堂單板課？
想找一間能一路學下去的教室
在單板雙板怎麼選？還沒滑過雪的我，選了單板的 3 個理由那篇，我比較過台北幾間室內滑雪教室。最後選日山，是因為體驗課之後還有新手練功班、S Turn 專班可以接，如果喜歡，不用換地方重新適應。
新手特快車適合誰
這堂課是給完全沒滑過雪、也沒上過滑雪機的人。75 分鐘從穿鞋、站姿教到基礎煞車，教室說相當於雪上半天的課程。之後的正式課每堂是 60 分鐘。
這篇文章適合誰讀
這篇有
- 單板體驗課 75 分鐘學了什麼
- 實際花費與 8 堂套票價格
- 單板術語中英日對照表
- 我接下來的練習計畫
這篇不會有
- 滑行技術教學（請交給教練）
- 各家滑雪教室評比
- 雪場實戰心得（明年雪季才去）
單板體驗課學什麼？75 分鐘的 3 個階段
| 階段 | 學了什麼 | 我的狀況 |
|---|---|---|
| 1. 穿裝備 | 雪靴、護具、固定器，一樣一樣穿好綁好 | 細節很多，每一項都跟安全有關 |
| 2. 站姿 | 確認哪隻腳在前、重心放在前腳 | 我是左腳在前（Regular） |
| 3. 基礎煞車 | 板子橫過來，用後側壓住、前側稍微抬起，讓板子慢下來 | 能停下來，但板子常常是歪的 |
三個階段一步接一步，前一個動作穩了才進下一個。我原本以為體驗課只是「讓你站上去玩一下」，實際上安排得很有順序。
第一次上單板課，打到我的 3 個瞬間
眼睛一往下看，腰和板子就跟著歪
整堂課我最常犯的錯，是一直低頭看腳。一低頭，腰就有點歪，低頭再看一次，發現自己的板子也是歪的。教練一提醒，我抬頭，過幾秒又低下去。
視線一低，歪掉的不只是頭，是整個身體。
裝備很繁瑣，但每一個細節都在保護自己
上一篇我說選單板，是因為「裝備看起來比較單純」。實際穿過一次才知道，雪靴、護具、固定器都有要注意的細節，一點都不簡單。
但我不覺得這是缺點。那些繁瑣的步驟，是讓你能安心摔、安心滑的成本。
沒跌倒，靠的是小心和教練的耐心
我滑得不太好，但一整堂都沒有跌倒。一半是因為我非常非常小心，另一半是教練。他很細心，講話溫柔，看我抓不到感覺也沒有催，一直用很有耐心的方式帶。
第一堂課能平安下來，功勞有一半是教練的。
新手必學的單板術語：中英日對照表
不管在台灣還是日本學，教練都會用到這些字。先知道意思，上課聽到就能馬上反應。打勾的是我這堂課學到的。
| 中文 | English | 日文 | 學到了嗎 |
|---|---|---|---|
| 站姿 | Stance | スタンス | ✓ 已學 |
| 左腳在前／右腳在前 | Regular／Goofy | レギュラー／グーフィー | ✓ 我是 Regular |
| 前腳／後腳 | Front foot／Back foot | 前足／後ろ足 | ✓ 已學 |
| 固定器 | Binding | ビンディング | ✓ 已學 |
| 腳跟側 | Heel side／Heel edge | ヒールサイド | ✓ 已學 |
| 腳尖側 | Toe side／Toe edge | トゥサイド | 8 堂課內 |
| 落葉飄 | Falling leaf／Garland | 木の葉／ガーランド | 8 堂目標 |
| J 型轉彎 | J-turn | J ターン | 8 堂課內 |
| C 型轉彎 | C-turn | C ターン | 之後的課 |
| S 型連續轉彎 | S-turn／Linked turns | 連続ターン | 之後的課 |
| 纜車 | Lift | リフト | 雪場才會用到 |
我打算這樣做：報名 8 堂單板團體課
- 先報 8 堂團體課。目標是學會腳跟側和腳尖側的落葉飄。明年雪季才出發，我不急，先把 8 堂上完再看。
- 每週運動從一次加到兩次：一次重訓，一次滑雪。
- 上課時刻意練「眼睛看前方」，下課後加強核心和腿的肌力。
日山單板團體套票價格
| 套票 | 價格 | 換算每堂 | 說明 |
|---|---|---|---|
| 8 堂 | NT$16,800 | NT$2,100 | 我選這個 |
| 16 堂 | NT$29,800 | 約 NT$1,863 | 確定要長期學再考慮 |
2026 年 10 月現場資訊：適用成人新手班／S 專班，每堂 60 分鐘，每班最多 4 人；含全套護具，裝備租借另計每人 NT$200；課程期限 3 個月，可免費延期 1 個月。實際以教室公告為準。
8 堂課之後的路線
教室把單板課分成兩個班，我先從新手練功班開始：
| 班別 | 適合誰 | 課程內容 | 目標 |
|---|---|---|---|
| 新手練功班 | 完全新手 | 腳跟側／腳尖側落葉飄、J Turn | 綠線初階滑行和控板 |
| S Turn 專班 | 換刃不順的人 | J Turn、C Turn、S Turn | 紅線 S Turn 滑行 |
現場的單板課程表把 20 堂課排成一條路：中段是 Garland、J Turn，再來是腳跟側和腳尖側的 C Turn，最後幾堂進入 S Turn。我現在在起點。
我準備的兩樣東西
蝦皮短網址可能有時效，若連結失效請直接在蝦皮搜尋。
第一堂單板課花了多少錢？
| 項目 | 金額 | 備註 |
|---|---|---|
| 新手特快車體驗課 | NT$1,580 | 75 分鐘，含全套護具 |
| 裝備租借 | NT$200 | 雪板、雪靴 |
| 合計 | NT$1,780 | 2026 年 10 月 |
上完第一堂，我最大的反思
身邊不少人說滑雪很危險。上完這堂課，我覺得危險是真的，但它是可以管理的：裝備一樣一樣穿好、跟著教練的步驟、自己小心一點，就能平安地享受。
小心一點，滑雪是我很久沒遇到、這麼有趣的運動。
誠實揭露：我還差得遠
- 我只上過一堂 75 分鐘的體驗課。沒跌倒，是因為速度慢、我很小心，不代表我已經會滑。
- 滑雪機和真正的雪地還有距離，雪上的感覺要等明年雪季才知道。
- 上一篇說單板「裝備比較不麻煩」，這點要修正：實際穿過，裝備一樣繁瑣。
- 課程表上前幾堂的細節我沒拍清楚，之後上課再補。
單板體驗課常見問題
單板體驗課學什麼？
以日山滑雪的新手特快車為例，75 分鐘會學穿裝備、站姿和基礎煞車。先確認哪隻腳在前，再練把板子橫過來減速，目標是第一次上雪場就能安全地慢慢滑下坡。
單板體驗課多少錢？
我上的新手特快車每人 NT$1,580，裝備租借另加 NT$200，合計 NT$1,780（2026 年 10 月）。課程費已含全套護具。
第一次上單板課會一直跌倒嗎？
不一定。室內滑雪機的速度和坡度由教練控制，又有扶手和軟墊，我一整堂都沒有跌倒。慢慢來、跟著教練的步驟，比想像中安全。
上滑雪機要穿什麼？
穿方便活動的運動服，加一雙及膝長襪或滑雪襪。護具教室會提供，雪板和雪靴可以現場租。
單板團體課一班幾個人？
日山滑雪的團體課每班最多 4 人。我上課那天剛好 4 個學員加 1 位教練。
學單板滑雪危險嗎？
有風險，但可以降低。新手在室內滑雪機上學，有全套護具、教練控制機台速度，比直接上雪場安全很多。先在室內學會煞車，再去雪場。
寫在後面
第一堂課不用滑得好，平安站上去、知道下一步要練什麼就夠了。我的下一步，是把眼睛抬起來。
延伸閱讀
- 單板雙板怎麼選？還沒滑過雪的我，選了單板的 3 個理由 這篇是上課前的想像，可以對照看我哪些想法被修正了。
- 單板落葉飄怎麼學？腳跟側和腳尖側哪邊比較難 （8 堂團體課進行中，學會後撰寫）
資料來源
- skiyama 日山滑雪官網：課程介紹
- 日山滑雪現場課程說明與單板課程表（2026 年 10 月 10 日）
揭露聲明：本文的蝦皮連結為聯盟行銷連結，透過連結購買我會獲得少量分潤，不影響你支付的價格。體驗課與 8 堂套票皆為自費，我與日山滑雪沒有合作關係。
發佈留言