WEEK 18 ・ 繁體硬筆字帖
衣沾不足惜，但使願無違
最近看到有人分享一段話，網路上常說是印度哲人克里希那穆提講的：「如果喜歡花，就去當園丁。」這週想找一句「做自己喜歡的事」的詩，最後選了陶淵明。他真的去當了園丁：辭官回家種豆，天沒亮就下田，衣服被露水打濕，也覺得沒什麼好可惜的。
PART 1 ・ 為什麼是這一句
「但使願無違」：做喜歡的事，就不怕弄濕衣服
「衣沾不足惜，但使願無違」是陶淵明〈歸園田居・其三〉的最後兩句，意思是衣服被露水沾濕不值得可惜，只要不違背自己的心願就好。
衣沾不足惜，但使願無違。
［東晉］陶淵明〈歸園田居・其三〉
陶淵明做過幾次小官，最後一次是彭澤縣令，做了八十幾天就辭職回鄉，從此自己種田。這首詩寫的就是種田的一天：豆子種在南山下，草長得比豆苗還茂盛，他一早起來除草，月亮出來了才扛著鋤頭回家。小路窄、草又高，傍晚的露水把衣服打濕了。他說，濕了就濕了，只要這是我想過的日子。
做自己喜歡的事時，沒有恐懼，沒有比較，也沒有野心，只有愛。 網路流傳的中文譯文，常被歸於克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）；目前查不到逐字對應的英文原句。
沒有恐懼、沒有比較，只是因為喜歡
克里希那穆提在對學生的談話裡，說過意思相近的話：如果做一件事，不是為了得到什麼、也不是為了比別人好，只是因為真心喜歡，那裡面就沒有野心。
陶淵明種豆，種得並不好，「草盛豆苗稀」，草比豆苗還多。但他沒有拿收成去和別人比，也不怕衣服弄髒。他在乎的只有一件事：這是不是自己想要的生活。「但使願無違」的「願」，就是這個心願。
練字也是這樣。寫得好不好看，是慢慢來的事；願意每天坐下來寫幾個字，本身就已經是在當自己的園丁。
這週十個字，沒有重複的字，但有重複的部件
句子十個字都不一樣，要練的就是十個字。但・使都是單人旁；惜・但裡面都藏著一個「日」；無在 Week 16「也無風雨也無晴」寫過兩次，這週可以拿出來比一比。最難的是十九畫的願。
下載 Week 18 字帖（免費）
繁體字、A4 直式九宮格，共兩頁：單字練習＋整句練習。印出來用筆寫，或存進 iPad 用 GoodNotes、Notability 描寫都可以。不需註冊。
PART 2 ・ 這句本來的樣子
「衣沾不足惜」出自哪裡？陶淵明〈歸園田居・其三〉的最後兩句
「衣沾不足惜，但使願無違」出自東晉陶淵明的〈歸園田居〉組詩第三首，一般認為寫於他辭去彭澤縣令、回鄉務農之後，全詩八句、四十字。
依傳統詩箋直書、不加標點。深色兩行是本週練習的句子。
前六句都在寫一天的農事，從早寫到晚，語氣很平；到了最後兩句才說出心裡話。前面寫得越辛苦，最後那句「但使願無違」就越顯得輕鬆。
Week 9 寫過陶淵明〈桃花源記〉的「芳草鮮美，落英繽紛」，那是他想像中的理想世界；Week 18 寫的是他真的去過的日子：草比豆苗多，衣服被露水打濕，但心裡是滿的。
和上週的字也有關係。第四句「帶月荷鋤歸」的「歸」，是 Week 16 最難的字；這首詩的題目〈歸園田居〉，也是同一個歸。
PART 3 ・ 開始練字
本週字帖：十字九宮格
每行五字，後四格留給你自己寫。完整可列印版本請下載 PART 1 的 PDF。
線上九宮格描寫板
點字換帖，直接在格子裡描。手機用手指、平板用觸控筆都可以；先照著淡字描三遍，再關掉範字自己寫一遍。寫「願」的時候放慢，左邊「原」寫窄，右邊「頁」的橫畫要等距。
已練 0／10 字
十個字的字形重點
左右滑動看完十張字卡。但・使都是單人旁，沾・惜一個三點水、一個豎心旁，都是左窄右寬；無可以和 Week 16 寫的比一比。
上面一點、一長橫，下面撇、豎提、撇、捺。最後的捺要舒展開，和左邊的撇一起把字撐穩。
三點水由上往下斜排，提畫往右上挑；右邊「占」上面的卜寫小，下面的口方正、不要太大。
只有四畫，橫要長、要平；撇和點左右呼應，中間一豎寫直，整個字重心放穩。
上面的口寫小、寫扁，下面的豎和短橫往下接，最後撇捺張開，托住上面的口。
豎心旁先寫兩點、再寫長豎，窄而長；右邊「昔」兩豎一長橫，下面的日寫扁。
單人旁撇短豎長；右邊「旦」的日寫窄，下面一長橫托住；長橫要比日寬，字才站得穩。
單人旁和「但」一樣；右邊「吏」中間一個小口，長豎穿過，最後撇捺往兩邊張開。
本週最難的字。左半「原」的厂撇要長，裡面的「泉」寫窄；右半「頁」上橫短、中間四橫等距，最後撇點分開。
Week 16 寫過兩次的字。中間四豎間距要一樣，底下四點火由左到右排成一條線。
先寫「韋」，寫窄寫高；最後寫走之底，平捺拉長，從左下一路托到右邊。
← 左右滑動 ・ 共 10 字 →
七日練字計畫
依部件分組，不按句子順序。同一類的筆法一次練透，比每天把十個字從頭寫一遍有效。
撇捺舒展的兩個字。衣的捺、不的點，都要往右下打開，練的是字的寬度。
都是單人旁。先把亻寫十遍，撇短、豎長，再接右邊；兩個字的亻要一樣高。
三點水和豎心旁，都是左窄右寬。左邊收窄，右邊才放得下。
都靠下半部托住全字。足的撇捺、無的四點火，練的是底部要平、要穩。
只練一個字，因為走之底需要時間。先寫韋，再把平捺拉長，寫到捺尾有出鋒為止。
十九畫，留一整天給它。先分開寫「原」和「頁」各三遍，再合起來寫。
但使願無違。
整句連寫，含全形標點。這天看的是兩行對齊：上下兩行各五字，字的大小要一致。
← 左右滑動 ・ 共 7 天 →
PART 4 ・ 寫完之後
晨興理荒穢，帶月荷鋤歸：用燈塔小遊戲把作息固定下來
陶淵明天一亮就起床下田、月亮出來才回家，作息跟著日夜走；固定作息燈塔把「每天同一個時間起床、就寢」做成小遊戲：起床點燈、就寢熄燈，時間越穩，船越能平安靠港，港口也一天比一天熱鬧。
上週介紹了摩斯密碼小遊戲，這週接著聊另一個我們做的遊戲。想把喜歡的事做久，最實際的一件事，往往是先把每天的節奏顧好。而且這個遊戲剛好也「沒有比較」：它不比誰起得早，只看你和自己設定的時間差多少。
先設一個自己做得到的起床時間，每天早上點一次燈就好。
- 只和你自己設定的目標比，不是越早越好；和目標相差 30 分鐘內就算準時
- 忘了打卡可以補登，漏掉一天也不會讓同步率歸零
- 免費、不用註冊，打卡時間只存在你的手機，不會上傳
固定作息燈塔怎麼玩？
固定作息燈塔每天打兩次卡：起床點燈、就寢熄燈；遊戲會記錄最近 7 天的時間算出同步率，準時次數越多，燈靈會長大、港口會多出新東西，還能邀朋友組成燈塔聯盟。
| 玩法 | 做什麼 | 適合誰 |
|---|---|---|
| 起床點燈、就寢熄燈 | 每天各打一次卡，和目標時間相差 30 分鐘內算準時；預設目標是 07:00 起床、23:30 就寢，可以自己改 | 想先把起床時間固定下來的人 設定我的目標時間 |
| 航海日誌 | 燈環一圈是一天，看最近 7 天的起床與就寢紀錄有沒有落在準時區，並算出同步率 | 想看自己這週作息穩不穩的人 打開航海日誌 |
| 守燈人手記 | 前 21 天每天翻開一頁，每頁一個小問題和一則作息訣竅，之後每 10 天一頁 | 需要一點理由每天回來的人 翻開第一頁手記 |
| 燈塔聯盟 | 傳邀請連結給朋友，朋友只看得到燈塔名、同步率、連續天數和燈靈階段，看不到任何時間 | 想和朋友一起早睡早起的人 邀朋友一起守燈 |
為什麼要固定時間，而不是早睡早起？
大型觀察研究發現，作息越規律，健康風險越低，規律程度甚至比睡多久更能預測風險；所以遊戲只看你每天是不是在同一個時間起床、就寢，不比早晚。
遊戲頁整理了幾項研究，例如一項追蹤近九萬人的研究（eLife，2023）、一項六萬多人的研究（Sleep，2024）。這類觀察研究只能說明「有關聯」，不代表固定作息一定能降低風險。這是幫你養成習慣的遊戲，不是醫療工具；如果長期失眠、白天嗜睡或打鼾嚴重，請諮詢醫師或睡眠專科。
不推薦：第一天就把起床時間提早兩小時
一下子把目標設得太遠，最常見的結果是前兩天勉強做到，第三天爬不起來，然後整個放棄。和陶淵明的豆苗一樣，草長得多一點也沒關係，重要的是每天都去田裡。
- 先用你現在差不多會起床的時間當目標，做到了再慢慢調
- 就寢時間和起床時間建議相隔 7～9 小時
- 漏掉一天就補登，不用重新開始
我們做的小工具
秋天和朋友出門，回來怎麼分帳才不尷尬？
作息顧好了，週末才有力氣出去走走。我們做了兩個免費的分帳工具，不用註冊、不用下載：
- 旅費分帳計算機：多天、多筆、多人輪流先付，支援 20 種幣別換匯，自動算出誰該轉給誰
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寫完「衣沾不足惜，但使願無違」，可以接著看
常見問題
「衣沾不足惜，但使願無違」是什麼意思？
意思是「衣服被露水沾濕不值得可惜，只要不違背自己的心願就好」。陶淵明在田裡忙了一整天，傍晚衣服被露水打濕，他覺得只要能過自己想要的生活，這點辛苦不算什麼。
〈歸園田居・其三〉的全文是什麼？
種豆南山下，草盛豆苗稀。晨興理荒穢，帶月荷鋤歸。道狹草木長，夕露沾我衣。衣沾不足惜，但使願無違。
「但使願無違」的「願」是指什麼心願？
指陶淵明辭官回鄉、親自耕種、照自己的意思生活的心願。「但使」是「只要」，「無違」是「不違背」。
「如果喜歡花，就去當園丁」真的是克里希那穆提說的嗎？
這段中文在網路上流傳很廣，常被歸於克里希那穆提，但目前查不到逐字對應的英文原句。他在對學生的談話中確實說過相近的意思：只是因為喜歡而做一件事，裡面就沒有野心。
Week 18 和 Week 9 有什麼關係？
兩週都是陶淵明。Week 9 寫〈桃花源記〉的「芳草鮮美，落英繽紛」，是想像中的理想世界；Week 18 寫〈歸園田居〉，是他真的回到田園後的日子。
這週有幾個字？總筆畫多少？
全句 10 字，沒有重複的字，要練 10 個不同的字。10 字總筆畫 95 畫，最難的是 19 畫的「願」。
字帖真的免費嗎？需要註冊嗎？
免費，不需註冊，直接點上方連結下載 PDF。如果想每週收到新字帖，可以訂閱電子報，但那不是下載的必要條件。
這週寫不完怎麼辦？
照七日計畫走就好。真的趕，優先練 DAY 2 的「但」「使」：兩個字共用單人旁，練一次就有兩個字的手感。
固定作息燈塔要錢嗎？起床時間會被上傳嗎？
免費，不需註冊。打卡時間只存在你這台裝置的瀏覽器裡，網站不會收到你的起床或就寢時間。
固定作息燈塔的同步率怎麼算？忘了打卡怎麼辦？
每次打卡和目標相差 30 分鐘內得滿分，差 2 小時以上得零分，中間依比例計分；同步率是最近 7 天每天分數的平均。忘了打卡可以按「補登時間」，漏掉一天也不會讓同步率歸零。
這系列多久更新一次？總共幾週？
每週一則，目標是 52 週。每一週選一句詩詞或文句，附字帖與練字重點。可從總目錄查看已更新的週次。
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